Wystarczą trzy kwadranse

Wystarczą trzy kwadranse

Trenerzy przekonują, że nie trzeba ćwiczyć kilka razy dziennie po dwie godziny, aby mieć zgrabną sylwetkę, pozbyć się nadwagi i wypracować ładnie zarysowane mięśnie. Każdy z tych celów udaje się osiągnąć już dzięki trzem kwadransom aktywności. Może być umiarkowana pod względem wysiłku i wówczas opłaca się ćwiczyć codziennie w tygodniu, a weekendy przeznaczyć na regenerację. Jeżeli jednak podejmuje się bardziej ambitnych zadań ruchowych, jak bieganie czy ćwiczenia na siłowni, wówczas wystarczą trzy razy w tygodniu….

Read More

Orzeszki ziemne – jakie najzdrowsze?

Orzeszki ziemne – jakie najzdrowsze?

Orzeszki ziemne, arachidowe, zwane także fistaszkami, to jedne z najtańszych i najpopularniejszych odmian orzechów. Reprezentują liczną w przyrodzie rodzinę roślin strączkowych, znanych jako źródła roślinnego białka. Podobnie zaś jak inne orzechy, fistaszki kryją w sobie bogactwo nienasyconych kwasów tłuszczowych, błonnika i składników mineralnych, wyróżnia je zaś rekordowa zawartość witaminy B3 Orzeszki ziemne są sprzedawane w swojej zwyczajnej postaci, jednak producenci licznych przekąsek i wyrobów cukierniczych bardzo chętnie wykorzystują fistaszki. Niestety, by uatrakcyjnić swoje propozycje, dodają…

Read More

Zmiana trybu życia

Zmiana trybu życia

Niezdrowy styl życia realnie zagraża życiu ludzi. Naukowcy i lekarze od dawna o tym mówią, ale póki co wciąż zbyt wiele osób nie bierze sobie do serca ryzyka związanego chociażby z chorobami cywilizacyjnymi. Tymczasem dotykają one coraz więcej ludzi, także w Polsce. Zmiana prowadzonego trybu życia to podstawa, aby się przed nimi ustrzec lub podjąć walkę, jeżeli już się pojawiły. Ludzi przeraża, że mieliby jeść wyłącznie zdrowe rzeczy. Jednak ci, którzy spróbowali, szybko przekonali się,…

Read More

Dieta, ale bez przesady

Dieta, ale bez przesady

Zdrowe odżywianie to podstawa długiego życia, pełnego dobrego samopoczucia i energii. W utrzymaniu kondycji psychicznej oraz fizycznej bardzo przeszkadza nadwaga, a jeszcze bardziej otyłość. Dlatego jeżeli wskaźnik BMI pokazuje, że kilogramów dźwiga się zbyt wiele, wówczas opłaca się wziąć za siebie. Jeżeli jednak masa ciała jest w porządku, nie trzeba wprowadzać rygorystycznej diety czy męczyć się codziennym treningiem na siłowni. W dbaniu o siebie również przyda się rozsądek. Nawet posiłek typu fast food zjedzony raz…

Read More

Ćwiczenia na łydki

Ćwiczenia na łydki

Zgrabne nogi to marzenie wielu kobiet. Szczególnie kiedy zbliża się lato i przychodzi czas na ich eksponowanie nosząc krótkie spodenki czy też spódniczki. Niestety zgrabne łydki wymagają trochę nakładu pracy, żeby pięknie wyglądały. Cały sekret tkwi w odpowiedniej diecie oraz regularnych ćwiczeniach. Najlepiej byłoby, gdyby treningi na zgrabne nogi opierały się o trening cardio – 5 razy w tygodniu po 30 minut. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest też basen. Pływanie nie tylko pomoże wysmuklić łydki, ale…

Read More

Spalacze

Spalacze

Spalacze tłuszczu to środki chemiczne wspomagające zgodnie z nazwą spalanie tkanki tłuszczowej. Powinny być stosowane jedynie jako dodatek do treningów i odpowiednio zbilansowanej diety, nigdy nie mogą zastępować któregokolwiek z tych elementów. Działanie tego typu środków opiera się na produkcji ciepła oraz poprawie wydolności czy też aktywności psychoruchowej – jest to możliwe dzięki zawartości między innymi kofeiny w preparatach. Cóż działanie redukujące tkankę tłuszczową wspomagane tego typu preparatami nie jest wzięte z kosmosu, naukowcy udowodnili…

Read More

Ćwiczenia na klatę

Ćwiczenia na klatę

Królem ćwiczeń na siłowni są ćwiczenia na klatę. Szczególne uznanie znajdują w grupie panów. Istnieje wiele różnych ćwiczeń budujących klatkę piersiową, dobór odpowiednich zależy przede wszystkim od stopnia naszego zaawansowania. Najbardziej efektywne treningi będą na siłowni, bez odpowiedniego sprzętu ciężko wytrenować tą partię mięśni w domu. Najczęściej wykonywanymi ćwiczeniami są ćwiczenia ze sztangą albo hantlami. Zacznijmy od głębokich pompek na hantlach – jest to bardzo dobre ćwiczenie dla początkujących. Należy jednak pamiętać aby talerze hantli…

Read More

Pompki na poręczach

Pompki na poręczach

Dla każdego kto poświęca czas i energię na regularne treningi efekty jakie może osiągnąć mają największe znaczenie. Bardzo efektywnym ćwiczeniem bez wątpienia są pompki na poręczach. Tego rodzaju pompki wykorzystuje się do budowania rzeźby klatki piersiowej i tricepsów. Nie jesteśmy do końca świadomi, szczególnie kiedy zaczynamy dopiero treningi że angażujemy dodatkowo do pracy następujące partie mięśniowe: dźwigacz łopatki, mięśnie czworoboczne, mały mięsień klatki piersiowej, barki, tricepsy, duże mięśnie klatki piersiowej. W przypadku pompek na poręczy…

Read More

Muira puama

Muira puama

 Muira puama to południowoamerykański suplement diety zwany przez miejscowych czasem też ”drzewkiem potencji”. Indianie stosują napary, nalewki i różnego rodzaju napoje do produkcji których wykorzystywana jest kora drzewa do leczenia każdego rodzaju problemów związanych ze sferą erotyczną. Drzewko to rośnie jedynie na terenach Indii, Peru, Kolumbii, Brazylii i Wenezueli. Muira puama znajduje swoje zastosowanie nie tylko w leczeniu problemów z potencją. ale także przy likwidacji problemów z łysieniem, ogólnym osłabieniem organizmu, reumatyzmu, chorób nerwowych. W…

Read More

Dieta na masę 80 kg

Dieta na masę 80 kg

Ważymy 80 kilogramów. Pragniemy schudnąć. Tylko jak to zrobić? Czy są jakieś gotowe schematy żywieniowe? Są gotowe schematy co. kiedy i ile należy jeść aby osiągnąć upragnione rezultaty. Powinniśmy pamiętać że każdy posiłek powinien zawierać odpowiednią ilość składników odżywczych, wzbogacając dietę w owoce i warzywa będące bogatym źródłem witamin i minerałów, dodatkowo nadają posiłkom lepszy smak. dietę można dowolnie modyfikować, pod warunkiem że ilość przyjmowanego białka z pożywieniem nie ulegnie zmianie, a ilość przyjmowanych węglowodanów…

Read More
1 2 3 4 5

Godne uwagi: