Ćwiczenia na łydki

Ćwiczenia na łydki

Łydki to te części naszych mięśni, które wcale tak łatwo nie jest rozwinąć. Aby, zrobić to skutecznie oraz właściwie warto wiedzieć jakie ćwiczenia stosować i kiedy. Jedno ze starych i znanych ćwiczeń to ośle wspięcia. Niestety ćwiczenie to wykonywane jest już coraz rzadziej. Widać to zwłaszcza na siłowniach, w których coraz rzadziej spotkamy się z maszynami służącymi do oślich wspięć. Można jednak to ćwiczenie wykonać przy pomocy partnera treningowego lub za pomocą obciążenia w postaci…

Read More

Ćwiczenia na łydki

Ćwiczenia na łydki

Ćwiczenia na łydki to praca, która przynosi pożądane efekty w stosunkowo szybkim czasie. Nie oznacza to jednak, że rzeźba tej partii mięśni przychodzi z łatwością. Wręcz przeciwnie, wymagane jest regularne trenowania tej partii, nawet w przypadku osiągnięcia celu. takie podejście umożliwia otrzymanie spójnej i symetrycznej sylwetki. Ćwiczenia na łydki, które sprawdzają się najlepiej to wszelkie ćwiczenia siłowe. Wskazane jest tu korzystanie ze sprzętu, choć i zwykłe przysiady, wykonywane w domu są pomocne. Pamiętajmy, ze tak…

Read More

Ćwiczenia na klatę

Ćwiczenia na klatę

Ćwiczenia na klatę to jedne z najczęściej stosowanych, podczas modelowania sylwetki. Body buildin przewiduje różnorodne ćwiczenia z tego segmentu urozmaicające naszą pracę na siłowni. Oparcie przede wszystkim o trening siłowy, powoduje, ze rozwój tkanki mięśniowej i jej rzeźbienie staje się szybsze. Tu przede wszystkim wskazane jest korzystanie z hantli, sztangi i atlasu. Dzięki nim możemy skupić się na mięśniach klatki piersiowej oraz ramion, które są najbardziej widoczne. Ćwiczenia na klatę sprawiają, że ta partia mięśni…

Read More

Pompki na poręczach

Pompki na poręczach

Modelowanie sylwetki to prawdziwe wyzwanie, zwłaszcza na początkowym etapie. Zatarci w boju wiedzą jakie są optymalne właściwości stosowanej diety i jak podejść do tego zagadnienia. Wiedzą także jaki plan treningowy jest dla nich najlepszy. Tych zagadnień nie znają początkujący, którzy od podstaw musza uczyć się wszystkich elementów składowych. Ćwiczenia to duża i niezwykle ważna część body buildingu. Trenowanie poszczególnych partii wiąże się ze znajomością poszczególnych ćwiczeń. Ćwiczenia na poręczach są doskonałym sposobem na budowanie symetrycznej…

Read More

Aktywność dla par

Aktywność dla par

Zdrowy tryb życia powinien być elementem codziennego funkcjonowania każdego człowieka. Tym sparowanym z pozoru jest łatwiej, ponieważ mogą się wzajemnie motywować do kolejnych pozytywnych zmian czy podejmowania coraz bardziej ambitnego wysiłku. Niestety, nie zawsze będąc w związku, ludzie postępują w ten prozdrowotny sposób. Zdarza się również, że partner zniechęca do aktywności czy zdrowego jedzenia. Osoby, które jako single bardzo zwracały na te elementy uwagę, teraz coraz rzadziej wykazują troskę o swoje zdrowie. Niekiedy wynika to…

Read More

Wystarczą trzy kwadranse

Wystarczą trzy kwadranse

Trenerzy przekonują, że nie trzeba ćwiczyć kilka razy dziennie po dwie godziny, aby mieć zgrabną sylwetkę, pozbyć się nadwagi i wypracować ładnie zarysowane mięśnie. Każdy z tych celów udaje się osiągnąć już dzięki trzem kwadransom aktywności. Może być umiarkowana pod względem wysiłku i wówczas opłaca się ćwiczyć codziennie w tygodniu, a weekendy przeznaczyć na regenerację. Jeżeli jednak podejmuje się bardziej ambitnych zadań ruchowych, jak bieganie czy ćwiczenia na siłowni, wówczas wystarczą trzy razy w tygodniu….

Read More

Ćwiczenia na łydki

Ćwiczenia na łydki

Zgrabne nogi to marzenie wielu kobiet. Szczególnie kiedy zbliża się lato i przychodzi czas na ich eksponowanie nosząc krótkie spodenki czy też spódniczki. Niestety zgrabne łydki wymagają trochę nakładu pracy, żeby pięknie wyglądały. Cały sekret tkwi w odpowiedniej diecie oraz regularnych ćwiczeniach. Najlepiej byłoby, gdyby treningi na zgrabne nogi opierały się o trening cardio – 5 razy w tygodniu po 30 minut. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest też basen. Pływanie nie tylko pomoże wysmuklić łydki, ale…

Read More

Spalacze

Spalacze

Spalacze tłuszczu to środki chemiczne wspomagające zgodnie z nazwą spalanie tkanki tłuszczowej. Powinny być stosowane jedynie jako dodatek do treningów i odpowiednio zbilansowanej diety, nigdy nie mogą zastępować któregokolwiek z tych elementów. Działanie tego typu środków opiera się na produkcji ciepła oraz poprawie wydolności czy też aktywności psychoruchowej – jest to możliwe dzięki zawartości między innymi kofeiny w preparatach. Cóż działanie redukujące tkankę tłuszczową wspomagane tego typu preparatami nie jest wzięte z kosmosu, naukowcy udowodnili…

Read More

Ćwiczenia na klatę

Ćwiczenia na klatę

Królem ćwiczeń na siłowni są ćwiczenia na klatę. Szczególne uznanie znajdują w grupie panów. Istnieje wiele różnych ćwiczeń budujących klatkę piersiową, dobór odpowiednich zależy przede wszystkim od stopnia naszego zaawansowania. Najbardziej efektywne treningi będą na siłowni, bez odpowiedniego sprzętu ciężko wytrenować tą partię mięśni w domu. Najczęściej wykonywanymi ćwiczeniami są ćwiczenia ze sztangą albo hantlami. Zacznijmy od głębokich pompek na hantlach – jest to bardzo dobre ćwiczenie dla początkujących. Należy jednak pamiętać aby talerze hantli…

Read More

Pompki na poręczach

Pompki na poręczach

Dla każdego kto poświęca czas i energię na regularne treningi efekty jakie może osiągnąć mają największe znaczenie. Bardzo efektywnym ćwiczeniem bez wątpienia są pompki na poręczach. Tego rodzaju pompki wykorzystuje się do budowania rzeźby klatki piersiowej i tricepsów. Nie jesteśmy do końca świadomi, szczególnie kiedy zaczynamy dopiero treningi że angażujemy dodatkowo do pracy następujące partie mięśniowe: dźwigacz łopatki, mięśnie czworoboczne, mały mięsień klatki piersiowej, barki, tricepsy, duże mięśnie klatki piersiowej. W przypadku pompek na poręczy…

Read More
1 2